گرفتگی و کشیدگی ماهیچه و راه های پیشگیری و درمان

گرفتگی ماهیچه ، کشیدگی و درد ماهیچه

گرفتگی عضلانی، انقباض ناگهانی و غیرارادی یک یا چند عضله از بدن شما میباشد. آیا تا به حال به هنگام شب با یک حالت گرفتگی ناگهانی و دردناک ماهیچه در دست و پای خود از خواب بیدار شدهاید یا با این حالت در هنگام راه رفتن یا دویدن متوقف شدهاید؟ میدانید که گرفتگی عضلانی موجب پدید آمدن درد آزاردهندهای میشود؟! گرچه عموماً این گرفتگیهای عضلانی بیضرر هستند، اما ماهیچه ها را تحت تاثیر قرار داده و نمی توان به طور موقت از آنها استفاده کرد. انجام ورزشهای طولانی مدت یا کارهای سخت فیزیکی خصوصاً در آب و هوای گرم، ممکن است منجر به گرفتگی عضلانی شود.

نشانه ها

اغلب گرفتگیهای عضلانی در ماهیچههای پا ایجاد میشوند، خصوصاً در عضلات ناحیه ساق پا. علاوه بر درد ناگهانی و تند وتیز، ممکن است توده سفتی از بافت ماهیچهای را نیز زیر پوست خود حس کرده یا آن را ببینید.

علت

استفاده بیش از حد از یک ماهیچه، کمآبی، کشش ماهیچه، یا حتی به مدت طولانی در یک وضعیت ثابت قرار گرفتن میتواند منجر به گرفتگی عضلانی شود. هر چند در بسیاری از موارد علت دقیق ایجاد گرفتگی عضلانی مشخص نمیباشد. گرچه بسیاری از گرفتگیهای عضلانی بیضرر هستند اما در برخی موارد هم ممکن است بدلیل موقعیتهای پزشکی اتفاق بیفتد مانند:

ذخیره ناکافی خون

تنگ شدن سرخرگهایی که خون را به پاهای شما میرسانند (آرترواسکلروزیس عروق اندامهای انتهایی) نیز میتوانند دردی شبیه به درد گرفتگی عضلانی را در پاهای شما به هنگام ورزش ایجاد کنند که معمولاً این گرفتگیها به زودی بعد از اتمام ورزش و فعالیت های بدنی از بین میروند.

به همفشردگی اعصاب

به همفشردگی اعصاب در ستون فقرات(تنگی مهرههای کانال کمر) نیز میتواند دردی شبیه به درد گرفتگی عضلانی در پاهای شما ایجاد کند. معمولاً هر چه بیشتر راه بروید درد تشدید میشود. راه رفتن در حالتی که کمی به سمت جلو خم شدهاید، ممکن است شدت علایم را در شما بهبود بخشد یا آن را به تاخیر بیاندازد.

کاهش و تخلیه ذخایر معدنی

مقادیر خیلی اندک املاح پتاسیم، کلسیم یا منیزیم در رژیم غذایی شما میتواند علت گرفتگی عضلانی در پای شما باشد. داروهای ادرارآور یا مدر(دیورتیکها) و تجویز داروهایی که اغلب در بیماری افزایش جریان خون توصیه میشوند نیز، میتوانند منجر به کاهش این مواد معدنی گردند. عوامل خطر: عواملی که میتواند موجب افزایش خطر گرفتگیهای عضلانی شود شامل موارد زیر است:

سن: افراد مسن و سالخورده، توده عضلانی خود را از دست میدهند، بنابراین عضلات و ماهیچههای باقیمانده در آنها به راحتی خسته میشوند، این امر میتواند احتمال خطر گرفتگیهای عضلانی را افزایش دهد.

کمآبی : ورزشکارانی که در حین تمرین در آب و هوای گرم خسته و کم آب میشوند، اغلب دچار گرفتگیهای عضلانی میشوند.

درمان دارویی

پزشک میتواند تمرینات ورزشی کششی را که شدت گرفتگیهای عضلانی را کاهش میدهد به شما آموزش می دهد. اینکه اطمینان داشته باشید بدنتان هیچگاه دچار کمآبی نشود نیز کمک بزرگی به این امر میکند. در مورد گرفتگیهای عضلانی که دوباره عود میکنند و باعث مختل گردیدن خواب شما میشوند، شاید نیاز باشد که پزشکتان داروهایی برای شل کردن ماهیچههایتان تجویز کند.

کشش و ماساژ

ماهیچه و عضله منقبض شده را کشیده، منبسط کنید، سپس آن را به آرامی مالش دهید تا آزاد و شل شود. در مورد گرفتگی ماهیچه ساق پا ، وزن خود را بر روی پای منقبض شده قرار دهید و زانوی خود را به آرامی خم کنید. اگر قادر به ایستادن نیستید در حالیکه پای منقبض خود را باز کردهاید بر روی زمین یا صندلی بنشینید. سعی کنید راس پای آسیب دیده خود را در همان حالی که پای شما همچنان راست و مستقیم باقی مانده است، به سمت سر خود بالا بکشید. این حالت به برطرف شدن گرفتگی عضلات عقب ران شما نیز کمک میکند. برای گرفتگی عضلات ماهیچه چهار سر جلوی پا نیز از یک صندلی استفاده کنید، در حالیکه محکم بر روی آن نشستهاید، سعی کنید پای آسیب دیده خود را به سمت باسن خود بکشید.

استفاده از گرما یا سرما

از یک حوله گرم یا تشک برقی بر روی ماهیچههای سفت و گرفته خود استفاده کنید.

دوش گرفتن با آب گرم یا جریان آب گرم بر روی ماهیچه منقبض شده نیز میتواند موثر باشد.

ماساژ دادن ماهیچه منقبض شده با یخ نیز میتواند به کاهش درد کمک کند.

دسته بندی :